ARTIGO PSICOLOGIA

Por que se procrastina tanto?

Preguiça, mas existem outros motivos...

A procrastinação é um comportamento comum e muitas vezes prejudicial que consiste em adiar ou evitar tarefas que precisam ser feitas. Quem nunca deixou para depois uma atividade importante, preferindo fazer algo mais prazeroso ou menos desafiador? Mas por que se procrastina tanto? Quais são as causas e as consequências desse hábito? E como superá-lo?

As causas da procrastinação

Não há uma única resposta para a pergunta “por que se procrastina tanto?”. Na verdade, existem vários fatores que podem influenciar a tendência a procrastinar, tanto internos quanto externos. Alguns deles são:

• Falta de motivação: quando a tarefa não é interessante, relevante ou recompensadora, pode-se perder a vontade de realizá-la. A motivação é um combustível para a ação, e sem ela, fica mais fácil se distrair com outras coisas que oferecem mais satisfação imediata.
• Medo do fracasso: algumas pessoas procrastinam porque têm medo de não conseguir fazer a tarefa bem, de serem julgadas ou de enfrentarem consequências negativas. Esse medo pode gerar ansiedade, insegurança e perfeccionismo, que por sua vez dificultam o início ou o término da tarefa. Procrastinar pode ser uma forma de se proteger do fracasso, mas também pode aumentar as chances de que ele aconteça.
• Falta de organização: quando não se tem um plano, um cronograma ou uma estratégia para realizar a tarefa, pode-se ficar perdido, confuso ou sobrecarregado. A falta de organização pode levar à indecisão, à priorização inadequada ou à subestimação do tempo necessário para concluir a tarefa. Procrastinar pode ser uma forma de evitar a responsabilidade, mas também pode gerar mais estresse e pressão.
• Falta de autocontrole: o autocontrole é a capacidade de resistir a impulsos, tentações ou distrações que atrapalham o cumprimento de um objetivo. Quem tem baixo autocontrole pode ter dificuldade em manter o foco, a persistência e a disciplina necessários para realizar a tarefa. Procrastinar pode ser uma forma de buscar gratificação imediata, mas também pode comprometer os resultados a longo prazo.

As consequências da procrastinação

A procrastinação pode ter efeitos negativos em várias áreas da vida, como o trabalho, os estudos, os relacionamentos e a saúde. Algumas das consequências da procrastinação são:

• Baixa produtividade: ao procrastinar, se perde tempo, energia e oportunidades. A tarefa que poderia ser feita com antecedência, qualidade e tranquilidade acaba sendo feita às pressas, com erros e sofrimento. A procrastinação pode prejudicar o desempenho, a criatividade e a eficiência no trabalho ou nos estudos.
• Baixa autoestima: ao procrastinar, se sente culpa, frustração e insatisfação. A tarefa que deveria ser uma fonte de orgulho, realização e reconhecimento acaba sendo uma fonte de vergonha, arrependimento e crítica. A procrastinação pode afetar a confiança, a autoimagem e o autorespeito.
• Baixa qualidade de vida: ao procrastinar, se vive em constante tensão, ansiedade e estresse. A tarefa que poderia ser uma forma de crescimento, aprendizado e prazer acaba sendo uma forma de sofrimento, angústia e dor. A procrastinação pode prejudicar a saúde física, mental e emocional.

Como superar a procrastinação

A boa notícia é que a procrastinação não é uma sentença definitiva. É possível superar esse hábito e se tornar uma pessoa mais produtiva, feliz e saudável. Algumas dicas para vencer a procrastinação são:

• Aumente a motivação: procure encontrar sentido, valor e benefício na tarefa que precisa fazer. Lembre-se dos seus objetivos, dos seus sonhos e das suas razões para realizar a tarefa. Crie recompensas, incentivos e celebrações para cada etapa concluída. Faça da tarefa uma fonte de prazer, não de obrigação.
• Enfrente o medo do fracasso: reconheça e aceite os seus sentimentos, pensamentos e crenças sobre a tarefa. Desafie as ideias negativas, irracionais ou exageradas que te impedem de agir. Lembre-se de que errar faz parte do processo de aprendizado e que você pode aprender com os seus erros. Faça da tarefa uma fonte de desafio, não de ameaça.
• Melhore a organização: defina um plano, um cronograma e uma estratégia para realizar a tarefa. Divida a tarefa em partes menores, mais simples e mais fáceis de fazer. Estabeleça prazos, metas e critérios para cada parte. Monitore o seu progresso, revise o seu plano e faça os ajustes necessários. Faça da tarefa uma fonte de ordem, não de caos.
• Desenvolva o autocontrole: identifique e elimine as fontes de distração, tentação ou interferência que te afastam da tarefa. Crie um ambiente favorável, com os recursos, as ferramentas e o apoio que você precisa. Use técnicas de concentração, relaxamento e respiração para manter o foco, a calma e a disposição. Faça da tarefa uma fonte de disciplina, não de impulsividade.

A procrastinação é um problema comum, mas que pode ser superado com esforço, persistência e mudança de hábitos. Ao vencer a procrastinação, você poderá aproveitar melhor o seu tempo, o seu potencial e a sua vida.